7. GUIA 26.9.12

1. VERO SEM VEXAME
2. CHEGA DE MOLEZA!
3. NUTRICIONISTA DE BOLSO

1. VERO SEM VEXAME
A VIRADA PARA A PRIMAVERA  O ALARME: PARA CHEGAR EM FORMA  ESTAO MAIS QUENTE DO ANO E CURTIR A PRAIA SEM SE ENVERGONHAR DOS INDESEJADOS PNEUZINHOS,  PRECISO SAIR DA POLTRONA (OU DAR AS COSTAS AO BALCO DA LANCHONETE) AGORA MESMO.

No adianta criar falsas expectativas: quem no fez um nico abdominal ao longo do ano no vai ganhar um corpo escultural em trs meses. Mas pode, sim, ganhar uma silhueta mais firme e enxuta, que caiba sem sobras desagradveis no biquni ou no calo.  possvel perder 2 quilos por ms eliminando 3500 calorias a cada semana. E h duas formas de fechar essa conta: deixando de consumir calorias ou queimando-as com exerccios fsicos, explica Eduardo Netto, diretor tcnico da rede de academias Bodytech. A perda de peso saudvel vem da combinao de dieta de reduo calrica com atividade esportiva. Alm de benfica  sade, a equao equilibrada reduz o sofrimento de quem pretende emagrecer  dessa forma, a pessoa no treina demais nem come de menos. VEJA consultou especialistas para dar dicas a quem vai iniciar o Projeto Vero 2013.

ATIVIDADE FSICA
Praticar exerccios aerbicos, como caminhada, corrida e natao,  indispensvel para emagrecer. Repita-se: indispensvel. Para o sedentrio, porm, o grande desafio  exatamente este  incluir a atividade fsica na rotina. A motivao surge quando os resultados so perceptveis: alm de perder peso, a pessoa tem mais disposio para as tarefas do dia a dia graas ao melhor condicionamento respiratrio, diz Saturno de Souza, diretor tcnico da academia Bio Ritmo. Para no desanimar antes de o vero chegar, o educador fsico d outra dica: Estabelea como meta voltar a vestir uma cala que no serve mais, por exemplo. Objetivos palpveis so mais estimulantes  em particular para as mulheres  do que tentar atingir um peso predeterminado

Como foi estabelecido o sistema de pontuao: Na tabela elaborada com a ajuda do educador fsico Eduardo Netto, da academia Bodytech, cada ponto equivale a 250 calorias. O gasto calrico de cada atividade fsica foi calculado para uma pessoa de 70 quilos. Para alcanar as 3500 calorias semanais que levam  perda de peso sem reeducao alimentar,  preciso somar 14 pontos. O ideal  exercitar-se no mnimo trs vezes por semana

Alimentao: No existe o milagre do emagrecimento. Cortar 3500 calorias semanais s por meio de exerccios demanda muito tempo e esforo extras, o que pode ser meio caminho andado para abortar o Projeto Vero. Entretanto, com a ajuda de um endocrinologista, nutrlogo ou nutricionista, pode-se abater parte dessas calorias com a reduo do consumo de alimentos. Mas evite dietas restritivas, que tambm so um convite  desistncia, Vale o bom-senso. No  preciso cortar do cardpio tudo de que se gosta: basta reduzir as pores  metade, diz o endocrinologista Trcio Rocha, do Rio de Janeiro.

CORRIDA
Cada ponto equivale a: 25 minutos de exerccio
Quando o exerccio  eficiente: A corrida que intercala momentos de alta e baixa intensidade tem gasto calrico superior ao da corrida em ritmo constante, explica Marcel Gandra, diretor tcnico da rede de academias Runner.  Comece alternando dois minutos em ritmo intenso com oito de corrida leve.  Ao longo das semanas, aumente o tempo de esforo vigoroso at inverter a relao de corrida leve x corrida acelerada.

NATAO
Cada ponto equivale a: 25 minutos de exerccio
Quando o exerccio  eficiente: assim como na corrida, o treino que alterna esforo intenso e leve acelera o gasto calrico.  A relao  de um para dois. Ou seja, para cada 25 metros nadando rpido, nade outros 50 metros em um ritmo mais lento, que os educadores fsicos chamam de perodo de recuperao.

BICICLETA
Cada ponto equivale a: 35 minutos de exerccio
Quando o exerccio  eficiente: elevar a carga sem reduzir a velocidade e dar algumas pedaladas em p, sem diminuir o ritmo, so formas eficientes de aumentar o esforo sobre a bike.

DANA
Cada ponto equivale a: quarenta minutos de exerccio
Quando o exerccio  eficiente: s queima calorias quem se mexe de fato. Quem passa mais tempo observando o professor e fazendo pausas para aprender novos passos no est se exercitando. Para emagrecer,  preciso requebrar mesmo durante os quarenta minutos.

HIDROGINSTICA
Cada ponto equivale a: cinquenta minutos de exerccio
Quando o exerccio  eficiente: quanto maior  a rea de contato com a gua, maior  a resistncia e, consequentemente, maior o esforo para executar o movimento. Acessrios como luvas e palmares so fundamentais para queimar mais calorias nas aulas.

CAMINHADA
Cada ponto equivale a: uma hora de exerccio
Quando o exerccio  eficiente: aquele passeio sem pressa, que deixa flego para pr o assunto em dia com o marido ou a amiga, no conta ponto.   preciso andar em ritmo acelerado para gastar calorias. Na esteira, uma inclinao leve (entre 1% e 4%) acelera a queima de gordura. Quem anda na rua pode alternar reas planas com subidas e escadas.

PARA TER UMA IDEIA...
Somar os 14 pontos semanais sem dieta exige que o candidato acumule, numa nica semana, trs sesses de cinquenta minutos de corrida, mais trs de natao e, de quebra, faa mais duas horas de caminhada ou de hidroginstica. Vai dar tempo  e, principalmente, vai haver disposio?
Claro que no. Se, no entanto, ele cortar perto de 300 calorias por dia de sua alimentao habitual, o que no exige grande sacrifcio, as trs sesses semanais de cinquenta minutos de corrida ou natao j bastaro para chegar  pontuao ideal.


2. CHEGA DE MOLEZA!
Mesmo os magros sofrem no vero. Na hora de colocar o calo de banho ou o biquni, s vezes o que incomoda no  o sobrepeso:  olhar no espelho e deparar com aquele peitoral flcido, aquela barriga mole, aquelas coxas que balanam... Mas no  caso para desespero. Em trs meses,  possvel melhorar o tnus muscular.

Para levantar a pele e o moral  A novidade  empregar no corpo o aparelho Ulthera, concebido para o rosto. Faz uma cauterizao no nvel da capa muscular, o que leva a uma cicatrizao dos tecidos acima desta  epiderme, derme e hipoderme, diz a dermatologista Mnica Aribi Fiszbaum. Isso provoca um pinamento da rea e, por consequncia, uma elevao. Cada rea exige uma sesso. O resultado completo aparece em dois meses. O nico problema  o custo: cerca de 7000 reais para tratar uma rea de extenso razovel (por exemplo, a barriga)
P
ara emagrecer e tonificar  Se a ideia  perder medidas e ganhar tnus, o uso associado do aparelho Coolsculpting e de outro que utilize a tecnologia Tripollar pode trazer bons resultados. O primeiro mata as clulas adiposas por congelamento e o segundo ajuda a dissolv-las usando a radiofrequncia. O processo combinado estimula a fabricao de colgeno pelo prprio corpo e, com isso, diminui a flacidez. Pode ser feito em qualquer regio em que haja acmulo de gordura. O Coolsculpting requer uma nica sesso (cerca de 1700 reais) e leva de seis a oito semanas para dar resultado, mas promete eliminar a gordura de maneira definitiva. O Tripollar exige de seis a oito aplicaes semanais (certa de 150 reais cada sesso)

Para quem tem tempo e disciplina  Conseguir tnus muscular na academia em to pouco tempo requer trabalho rduo.  um prazo curto, diz Luciana Mankel, diretora da academia Curves e especialista em fisiologia do exerccio. O ideal  partir para a musculao com pesos. Atividades como pilates ou ioga tambm tonificam a musculatura, mas exigem mais tempo para apresentar resultados. Segundo Luciana, o ideal  praticar musculao trs vezes por semana, por cerca de uma hora.


3. NUTRICIONISTA DE BOLSO
Foi-se o tempo em que para fazer dieta era preciso andar por a com uma lista enorme dos alimentos e suas respectivas calorias. Hoje, toda informao necessria para quem faz os mais diferentes tipos de dieta cabe no bolso da cala. Ou, mais especificamente, no celular. H uma srie de aplicativos que no apenas informam o valor energtico dos alimentos como fazem um balano das calorias ingeridas a cada refeio e em um dia, calculam a massa corporal e ajudam a cumprir metas. Conhea alguns exemplos:

Tempero nacional  A grande vantagem do app para Android Dieta e Sade  ser brasileiro. Como boa parte dos aplicativos dessa linha, ele calcula as calorias das pores que voc come e oferece espao para registrar a variao de peso no dia a dia. Mas, alm de ser em portugus (o que facilita muito quando voc tem de buscar rapidamente uma informao na fila do restaurante por quilo), ele tem um banco de dados que contempla pratos habituais da dieta nacional.  gratuito.

Balano calrico  O MyFitnessPal faz as contas para voc. Estabelecidos a sua meta de consumo e o seu gasto calrico dirio, basta marcar o que voc comeu e quanto fez de exerccio: o aplicativo para iPhone e iPad vai fazendo as somas e subtraes. O interessante  que funciona como uma espcie de rede social  ou, mais precisamente, como um grupo de apoio, em que a comunidade ajuda o indivduo a se manter na linha. Est em ingls e  gratuito.

Forma fsica  Alm do peso, o aplicativo para iPhone e iPad Calorie Counter: Diets & Activities, da Arawella Corporation, ajuda a controlar as medidas, com sugestes de atividades fsicas e espao para registrar a evoluo de suas centimetragens. Est em ingls e  gratuito.


